#здоровоетело@lunar_calendar Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд. ✍🏻 🖖🏻Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы. Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону. 🖖🏻Поза ребенка Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола. 🖖🏻Поза верблюда Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота. Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу. 🖖🏻Растяжка грудных мышц у стены Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой. 🖖🏻Боковая растяжка плеча Задействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы. Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Повторите упражнение с другой рукой. 🖖🏻Растяжка шеи в положении стоя Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы. Выполнение: в положении стоя, ноги вместе, с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помогая руками, наклоните голову вперед, пробуя коснуться подбородком груди. 🖖🏻Поза собаки мордой вниз с упором в стену Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди. 🖖🏻Скручивание позвоночника Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота. Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой. 🖖🏻Растяжка ягодичной мышцы Задействованные мышцы: ягодичные. Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой. 🖖🏻Поза сидящего голубя Задействованные мышцы: передняя большеберцовая. Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.

Теги других блогов: здоровье спорт растяжка